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A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do...

A saúde e 🤶 a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, 🤶 qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo.

Elas são relevantes em qualquer 🤶 idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos.

Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva 🤶 na rotina nem sempre é tão fácil.

Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas 🤶 de como encontrar a melhor modalidade para você.

Principais benefícios do esporte para a limite de saque realsbet saúde

Afinal, qual é a importância do 🤶 esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 🤶 à mente.

Além disso, também pode:

reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 🤶 do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.

No geral, é interessante 🤶 manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Caminhar, 🤶 correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:

Para os adultos: 🤶 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 🤶 por semana quando mais vigorosa.

150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 🤶 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 🤶 moderado.

Ajuda no aspecto físico e mental

Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.

Os exercícios 🤶 fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 🤶 (LDL).

Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada.

Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 🤶 que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.

Mais socialização e bem-estar

Programas esportivos 🤶 são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 🤶 aumentando o sentimento de pertencimento.

Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 🤶 de recreações em equipe.

Atividade física em diferentes fases da vida

O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 🤶 para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema.

Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 🤶 de um indivíduo.

Infância

Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 🤶 do crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras.

A progressão intelectual também é muito favorecida 🤶 pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos estão:

controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;

auxílio na qualidade do 🤶 sono;

funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;

desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;

crescimento saudável de músculos e ossos.

Adolescência

Nesse 🤶 período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização;

saúde cardíaca e condição 🤶 física;

habilidade de correr, saltar e arremessar;

melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;

ajuda no desempenho escolar;

colabora para 🤶 as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:

aumento da qualidade de vida;

prevenção e diminuição 🤶 da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;

manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 🤶 uma melhor relação com seu corpo;

diminuição do uso de medicamentos em geral;

melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;

fortalecimento dos 🤶 laços sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 🤶 lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.

Além disso, também podem ser 🤶 favorecidos com:

promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;

melhora da socialização;

aumento da energia, disposição, autonomia e independência;

redução do 🤶 cansaço durante o dia;

progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;

redução das dores nas articulações e nas 🤶 costas;

melhora na postura e no equilíbrio;

maior qualidade do sono;

redução dos sintomas de ansiedade e depressão;

controle do peso e da pressão 🤶 arterial;

manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;

redução do risco de Alzheimer e demência.

O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 🤶 geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.

Imagem ilustrativa (Gett Images)

E como aderir 🤶 a uma rotina esportiva?

Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 🤶 para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia.

Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde

Antes de iniciar qualquer mudança, 🤶 é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação.

Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 🤶 quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 🤶 lesões.

As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 🤶 de doenças cardiovasculares.

Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento 🤶 médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta.

Ele possibilita o acesso a atendimentos 🤶 e exames de forma simples e descomplicada.

Não esqueça de começar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente.

Respeite os 🤶 limites do seu corpo, suas capacidades e restrições.

O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.

Só depois deve-se 🤶 aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional.

E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 🤶 atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano!

No início, prefira constância ao invés da intensidade

É preferível exercitar-se mais vezes 🤶 e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.

Dessa 🤶 forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito.

Sem falar das lesões que você pode 🤶 evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando

A hidratação 🤶 corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.

Por isso, 🤶 água sempre!

Como encontrar a melhor opção?

Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 🤶 para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.

Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja.

Considere o nível 🤶 atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.

Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.

Modalidades individuais ao 🤶 ar livre

Imagem ilustrativa (Gett Images)

São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 🤶 que se treina sozinho.

Confira uma lista com sugestões:

atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô.

Esportes coletivos para socializar e 🤶 manter a motivação

Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito.

São bons exemplos 🤶 para quem quer começar:

futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol.

Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 🤶 redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro.

Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 🤶 de você.

Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida.

Os ganhos são inúmeros, 🤶 especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas.

Então, não espere mais.No site do dr.

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